Трейлраннинг — что это такое?
Трейлраннинг (от англ. trail running — бег по тропам) — бег по пересеченной местности, по тропинкам в лесу, полях, болотах или даже в горах, только не слишком высоких, крутых и непроходимых. Кому-то покажется странным добровольно давать себе такие непростые нагрузки во время подобных тренировок, а между тем все больше людей увлекаются таким видом спорта, стремясь к достижениям и признаниям или просто видя в нем отдушину, способ отвлечься от повседневной рутины и почувствовать единение с природой.
Трейлраннинг схож со горным бегом и скайраннингом, предполагающими некоторый «набор высоты» во время прохождения трассы. Считается, что он произошел от феллраннинга — этот вид спорта, представляющий собой своеобразный гибрид спортивного ориентирования и бега по пересеченной местности, был изобретен в Британии и в его «трассу» включались болота и скалы, а финишную точку приходилось искать по карте.
Почему трейлраннинг набирает популярность
Современный житель мегаполиса, иногда не совсем осознанно, но страдает от недостатка контакта с природой. Популяризация здорового образа жизни приводит к тому, что человек чувствует потребность больше двигаться — но в то же время фитнес-зал или домашние тренировки дают нагрузку, но не эмоции, а бегать по загазованным улицам вряд ли полезно для здоровья. Кроме того, сейчас многие ищут нестандартные хобби, возможность бросить себе вызов, проверить на прочность, проявить свои лучшие качества. Трейлраннинг помогает удовлетворить все эти потребности одновременно. Причем люди могут сами выбрать формат — заниматься как любители или интенсивно тренироваться для участия в соревнованиях.
Где можно заниматься трейлраннингом
Россия, пожалуй, одна из самых удачных стран для этого вида спорта — у нас есть огромные территории, практически не тронутые цивилизацией (считается, что для трейла нужны натуральные, не облагороженные трассы, даже если на них появляются естественные препятствия в виде упавших на тропу деревьев или лесных и горных рек). При этом на Алтае, в Крыму или других регионах можно проложить маршрут, в котором будут сочетаться горы, степи и леса. Да и в средней полосе России с относительно спокойным ландшафтом можно найти немало интересных трасс.
Как заняться трейлраннингом
В первую очередь необходимо подготовиться, привести себя в нужную физическую форму. Бег — обязательно. Довольно часто интерес к этому виду спорта проявляют бегуны. Однако нагрузка на стадионе или шоссе более монотонная — с одной стороны, именно это и мотивирует устремиться к более увлекательной пересеченной местности, с другой, одного умения бегать мало. Поэтому обязательно нужно включить в программу подготовки силовые упражнения — но помните, что вам нужны в первую очередь выносливость и сила, а не мышечная масса, «носить» которую, двигаясь по маршруту, не так просто. Укрепляйте мышцы корпуса, рук и ног, обратите внимание на голеностоп — на пересеченной местности на него приходится не такая нагрузка, как на ровном шоссе. Начинать тренировки лучше с относительно простых трасс — попробуйте выбраться в ближайший лес или даже парк, но выберите не асфальтированные дорожки, а тропинки между деревьями. Для первых тренировок на ландшафте достаточно 40 минут, постепенно можно увеличивать и продолжительность, и сложность трассы.
Какая экипировка нужна для трейлраннинга
Главная, первоочередная задача, как для уже тренированного спортсмена, так и для новичка, только пробующего этот вид активности — правильные кроссовки. В отличие от обычных беговых, здесь нужна поддержка голеностопа и более глубокий протектор. В передней части должен быть бампер, которые защитит пальцы от травмы, если вы споткнетесь или зацепитесь ногой о камни или корни деревьев. Материал верха должен быть относительно плотным, чтобы обеспечить фиксацию, и при этом воздухопроницаемым, чтобы давать ногам «дышать». Что касается размера, лучше взять кроссовки чуть больше — при нагрузке нога может слегка увеличиваться.
Носки или гетры нужны достаточно плотные, из современных синтетических материалов с хорошей воздухопроницаемостью. Если есть риск спазма в мышцах или отеков, можно подобрать компрессионные гетры. Из одежды в теплую погоду подойдут футболка или лонгслив для верха и шорты и/или тайтсы (леггинсы или велосипедки) в качестве низа. Обратите внимание на материал, из которых они сшиты — лучше современные синтетические, которые отводят влагу, пропускают воздух и достаточно устойчивы к механическим воздействиям. В прохладную погоду потребуется ветровка, сшитая из мембранных материалов, «дышащая», но не намокающая под дождем.
Кроме того, могут потребоваться солнечные очки или козырек, в прохладную или ветренную погоду — защищающая голову и уши шапка. На длинных дистанциях, а для новичков и на коротких, нужны трекинговые палки, дающие дополнительную опору при подъемах и спусках. С собой нужно взять воду (0,5 л, если вы идете 10 км, или больше, если маршрут длиннее), энергетические батончики или гели для перекуса, на сложных трассах или с большими перепадами высоты может потребоваться фольгированное одеяло. Чтобы все это разместить, нужен рюкзак или специальный жилет с множеством карманов. И не забудьте о заряженном мобильном телефоне.
Какая продолжительность маршрутов
Каждый организатор сам определяет длину и специфику трассы соревнований. Для новичков это около 10 км (готовясь к ней, нужно во время подготовки пробегать в неделю около 30 км), для опытных спортсменов — до 70 км. Лимит времени обычно соответствует прохождению этого расстояния пешком. Впрочем, биться за награды и места необязательно — иногда гораздо важнее бросить вызов себе и обстоятельствам и убедиться, что ты можешь с этим справиться.
