Тем, кто занимается бегом или планирует начать им заниматься, очень важно правильно выбрать кроссовки. От этого зависит не только скорость, но и техника бега, безопасность движения и риск травм, да и комфорт. В этой статье расскажем, на что нужно обращать внимание, чтобы подобрать идеальную пару беговой обуви.  

Для какого покрытия

Асфальт, беговые дорожки на стадионе, пересеченная местность — в каждом случае свое сцепление с дорогой, также отличается ударная нагрузка, которую получают голеностоп, колени, позвоночник.

При выборе кроссовок не пытайтесь найти универсальное решение для всех видов покрытий и сезонов. Здесь мы говорим о беге по асфальту — предназначенная для таких нагрузок обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать и поглощать силу удара, не скользить.

Если вы планируете бегать круглый год, для зимы и межсезонья, когда дорога заснеженная или мокрая, следует выбирать модели с нескользящей подошвой. Хотя от пробежек по льду во избежание травм лучше все же воздержаться.

Амортизация

Если при беге по земле она слегка смягчает удар, то по твердому и ровному асфальту можно бегать только в такой обуви, которая хорошо амортизирует ударную нагрузку и помогает распределить ее по всей площади стопы. Каждый бренд использует свои технологии — пенные материалы, гелевые или воздушные вставки. Например, ANTA предлагает модели с NITROEDGE — многослойной промежуточной подошвой, которую разработали специально для тех, кто бегает на длинные дистанции (более 20 км). Кроме непосредственно амортизации, эта технология дает эффект возврата энергии, что помогает двигаться легче.

Подметка

Для хорошего сцепления с асфальтом нужна достаточно твердая резина, устойчивая к истиранию, но не скользящая по влажным поверхностям, если вы решили не отказываться от тренировки из-за дождя или вышли сразу после него. Рисунок протектора неглубокий (высокий быстро сотрется), деление на сегменты делает подошву более гибкой, «повторяющей» естественные изменения стопы во время движения.

Дроп

Перепад высоты между носком и пяткой помогает сделать «перекат» более плавным. Для начинающих бегунов, которые ставят ногу на пятку, лучше выбирать модели с дропом более 8 мм (то же справедливо, например, для городских кроссовок). Более опытным, использующим технику с приземлением на носок или середину стопы, достаточно 4-5 мм. С носка обычно бегают спринтеры — в этом случае более удобна плоская подошва. Хотя амортизация определяется не дропом, а наличием специальных вставок и толщиной подошвы в целом, более высокая пятка частично смягчает приземление, снижая силу удара.

Поддержка свода стопы

Здесь имеет значение, как человек ставит стопы во время бега — параллельно (нейтрально), носками внутрь или наружу с соответствующим «заваливанием» стопы. Из-за этого вес может распределяться неправильно, а свод испытывать избыточную нагрузку. Если носки развернуты от центра или к нему, лучше выбирать модели с широкой подошвой — увеличение площади способствует снятию напряжения. При нейтральном положении такой вариант тоже подходит. При плоскостопии для занятий спортом, как и в повседневной жизни, рекомендуется пользоваться ортопедическими стельками.

Посадка, размер и фиксация

Чтобы бегать с комфортом и не рисковать подвернуть ногу или получить другую травму, спортивная обувь должна хорошо сидеть на ноге и надежно фиксироваться. Учитывая, что стопа во время бега слегка увеличивается, лучше выбирать кроссовки на полразмера больше, чем вы носите обычно. Однако нередко при одинаковых обозначениях размеров у разных производителей реальные параметры могут заметно отличаться. Поэтому лучше ориентироваться на длину стельки (эти данные обычно есть в описаниях модели) — измерить стопу (лучше во второй половине дня, когда нога может слегка отекать, и с учетом толщины носков), прибавить полсантиметра, если нужно, округлить в большую сторону до единиц или 0,5 см. Также имеет значение ширина кроссовок — этот параметр обычно не указывается, но у каждого бренда есть свои особенности используемых колодок, поэтому можно при примерках определить, чьи модели вам больше подходят. Если вы не можете подобрать кроссовки для широкой стопы, попробуйте померять понравившуюся модель на размер больше. С высотой подъема в кроссовках разобраться проще — здесь можно регулировать посадку с помощью шнуровки. Она же фиксирует кроссовки — считается, что для пробежек достаточно 4-6 пар отверстий для шнурков, для бега на скорость нужна более надежная фиксация и длинная шнуровка — 7-8 пар.

Верх

Современные беговые кроссовки изготавливают из современных дышащих и эластичных материалов — это «сеточки», трикотаж, в том числе бесшовный, и др. Натуральная и искусственная кожа — для города, а не для спорта. Что касается высоты, для бега фиксировать голеностоп не нужно.

Мужские или женские

Дело в том, что здесь разница не только в размере и цвете — у мужчин и женщин по-разному расположены центры тяжести, что учитывается в конструкции беговой обуви. У мужчин за счет мышечной массы больше вес, поэтому в кроссовках для бега мужских более широкая колодка и сильная амортизация. В женских моделях подошва мягче, а пятка приподнята для защиты пяточного сухожилия. Поэтому, даже если вам нравится модель для другого пола и есть подходящий размер, покупать ее для бега и активных нагрузок не следует. Исключение — если вашего размера просто нет в размерном ряду «правильного» пола.

Другие факторы

Светоотражающие вставки помогут вам стать более заметным на дороге в темное время суток — например, если вы бегаете ранним утром или вечером. Вес кроссовок для тренировок не имеет принципиального значения, а вот для соревнований лучше выбрать более легкие (около 250 г), чтобы уменьшить нагрузку. При большой массе тела бегуна особенно важна амортизация.